ボディビルダー食事一週間

トレーニングを行う目的は、ボディビルダーとして理想の体を作るために必要な要素について一つの例としてご覧になっていればと思います。ボディビルダー的食事：④実際に食事をする.
SHAREトレーニングをしていてもなかなか筋肉がつかない！というあなたはもしかしたら食事に問題があるかもしれません。これも人によってかもしれませんが、正直、食生活を気を付けていなくてもある一定までは筋肉をつけることは可能なのです。しかし、一定を超えるとなるとそれなりに、食事を気を付ける必要があります。例えば、トレーニーであれば基本はタンパク質ですがそのほかにも、マルチビタミン、マルチミネラル、BCAA、グルタミン、クレアチン、など筋肉において必要な栄養素。そして、プロテインをとることによって便通を悪化させてしまう。そんな人は、乳酸菌、オメガ3、食物繊維などの栄養素を摂取したりもします。そう考えると肉体改造において必要な栄養素ってのはたくさんあるわけです。プロテインはもちろんですがどうやって食事メニューを組み立てていけばよいのやら？そこで、僕が参考になると思ったのはボディビルダーが行っている食事メニューの考え方です。特に筋肉がなかなかつかないとか、体重が増量できないと感じているのであれば、ボディビルダーの食事の考え方はかなりプラスになるのではないかと思いますよ。目次ボディビルダーといえば、大会で競い合うのは筋肉の形はもちろんですが、その線の美しさも重要になります。ボディビルダーの体を見るとまるで彫刻のような完成度の高い肉体をされていますが、あれぐらい筋肉が隆起しているということは脂肪もかなり少ないと思われます。では、ボディビルダーは普段からそんな感じで脂肪はほぼなく筋肉を維持した状態を常にキープしているのでしょうか？いいえ、違うんです。やっぱり、見た目を考えると脂肪がないほうがかっこいいので低糖質をうまく行い脂肪を落としつつ筋肉をつけていくのは理想的といえるでしょう。しかし、僕も経験したのですがこれは結構難しいです。がっつりと低糖生活を行いウエイトトレーニングをしてもなかなか筋肉量が増えにくくなるかな？という印象です。むしろ、糖質の量が少なかったら筋肉は少しずつ減っていくようにも思えます。これは、なぜかといえば、血糖値が不十分な段階で筋トレをすると燃やすエネルギーがないので仕方なく筋肉を分解してそこから糖質を作りエネルギーにするからです。結果的に、トレーニングの強度と栄養摂取のバランスが取れていないことになります。そのため、ボディビルダーはバルクアップといいまして、あえて筋肉の上に一定の脂肪をつけるというやり方を行います。筋肉の上に脂肪をつけた状態を維持しつつ、トレーニングに励み筋肉をつけていくということです。こうすることで、栄養がしっかりと筋肉に行き届くため筋肉が減りにくくなります。なので、筋肉を大きくしたいのであれば、特に大事になるのは、タンパク質、糖質の摂取量です。筋肉の材料となるたんぱく質はもちろんですが、それをエネルギーへと変換させないように常日頃から糖質を摂取することがポイントになります。ちょっとぐらいお腹が減っても別に関係ないでしょ。ちょっと我慢しておけば空腹なんて忘れるから。確かにそのように思われる人も多いのではないでしょうか？実際、空腹を少しの間我慢すればお腹の減りというのは感じなくなるものです。だけど、これというのはあんまりよいことではないのです。なぜかといえば、そもそも、空腹になるということは体中に十分な糖が回っておらず、脳が糖の不足を訴えている状態です。糖の唯一のエネルギーはブドウ糖になりますからそれがなければ活動は停止します。だけど、お腹が減っても全然活動は停止しませんよね。僕も若いころはお金がなくて節約であえてご飯を食べなかったことがありました。そのおかげで脂肪も筋肉もやせ細りましたが全然余裕で暮らせていました。要するに、ここで我慢してしまいますと筋肉を分解して脳にブドウ糖を送り込むということになります。なので、お腹が減るということは筋肉が分解され始めるサインでもあるのです。なので、お腹が減ったら一刻も早く口の中に糖を入れるべきですが、一番良いのはお腹が減らないようにあらかじめ体中に糖を回し続けておくことがポイントになります。ボディビルダーは毎日食事を5回前後とります。人によってはもっと摂る人もいるでしょうし、もう少し少ない人もいるでしょう。ただ、一般人のように1日2～3回程度の食事で終わるということはありません。基本的にボディビルダーは食事の回数は多いです。だけど、毎日5回も食事をとることなんて小食の人にとっては苦痛ではないでしょうか？ボディビルダーはみんなそんなに大食いなのかといえばそんなことはありません。あまりご飯を食べられないという人もいます。この5回の食事というのも内容に意味があります。私たち一般人は腹8分目の食事を3回とっているとすれば、ボディビルダーは腹5分目の食事を5回とるでもよいのです。そうするとあんまり摂取量は変わりませんよね。だけどそれでも十分なのです。なぜかといえば、摂取カロリーを増やさなくても食事の間隔を短くして食事回数を増やせば空腹に襲われなくなります。ということは、筋肉の分解が行われにくくなるということにもなります。筋肉の維持であればそれができるだけでも十分といえます。ただ、バルクアップなどを考えるとメインの3食はがっつり食べて、サブの2食は5分目に抑えるなど人によってやり方は変わってきます。ボディビルダーは筋肉の分解にはかなり気を使っていると思われます。ですから毎日5回も食事を行っているのです。しかし、筋肉の分解というのは何も空腹だけではないのです。もう一つあります。それはトレーニングです。ウエイトトレーニングを行って筋肉に強い負荷をかけると分解がはやりまります。ですから、トレーニングの直後にプロテインを飲みましょうなどといわれているのですね。ただ、筋肉の分解において気を付けたいのであれば、トレーニング中にサプリメントを飲むべきだと思います。なぜなら、ジムへ行けばいくつかの種類のトレーニングを行うと思います。例えば、そこで、分解を避けるためにトレーニング中にBCAAやグルタミンといったアミノ酸を摂取することで筋肉の分解を軽くしてくれます。100％分解しないなんてことは無理なのでそれを軽くするということが重要になるのではないかと思います。また、プロテインはタンパク質を胃で消化分解してアミノ酸にする必要があります。けれども、これらであればはじめからアミノ酸の状態なので吸収の速度が非常に速いと考えられます。そのうえで、トレーニングを終えた後にプロテインや糖質を摂取するとさらに効果的です。一番注意しなくてはいけないのは、がっつりトレーニングを行っているのにも関わらず栄養摂取もせずに何時間も時間を空けてようやく食事をとるというパターンです。これだと本当に筋肉が減ってしまいますのでトレーニングをするならばできるだけ早く栄養を補給するようにしましょう。↓　↓　↓タンパク質の最低限の摂取量は、1日あたり体重の1/1000程度になりますが、筋肉の増強を考えた場合2/1000程度と考えられています。ボディビルダーの中には1日600gも摂取する人もいるぐらいですが、あまり摂取しすぎてしまいますと腸内環境の悪化、肝臓への負担が懸念されます。そのため、この辺のバランスがとても難しいところだとは思いますが、プロテインだけではなくて食事からもしっかりとタンパク質を摂取するようにするとよいです。忙しい現代社会のサラリーマンだとカップ麺やコンビニの弁当、ファーストフードで済ませたくなる気持ちもわかります。ただ、それだと、糖質メインでタンパク質があまり含まれていないので、せめて定食を食べるとかね。さらには、鶏肉とか焼き魚を意識するだけでも蛋白源というのは補給できます。ただ、これだと全然1日の摂取量にも満たないのでプロテインをとりましょうということなのですね。しかし、仕事で家を出ているため1日何回もプロテインをとれないというのであれば、会社に持参するのもいろいろと面倒だと思いますので、錠剤型のBCAAやグルタミンを携帯して置き昼食と一緒に摂取するのでも全然よいのでお勧めします。CATEGORY :豆乳の筋トレ効果や口コミ、飲むタイミング、副作用を牛乳・水と比較してみたファミマでライザップ。糖質50％オフコーラグミを食べたら最低だった(汗)筋トレにアルコールは最悪だ！筋肉成長を考えるならお酒は控えめに。アミノ酸スコアとは？アミノ酸スコア100の食品と桶の理論について。牛乳のタンパク質は筋肉を作る？筋トレマニアの俺が牛乳を飲まない理由。空腹時の筋トレは危険？痩せるとかダイエット効果の秘密について。次の記事 © 2020 筋トレ効果をアゲようぜ！～もんきースポーツ～ All rights reserved. ボディビルダーは1回のトレーニングで様々な種目を行います。. ボディビル... その原因の一つとして、食事のとり方に問題があるのかもしれません！ところであなたは1 . 【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか？筋トレ前後の食事の摂り方は？夜は何を食べればいいの？肉？タンパク質？これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。大胸筋を鍛えて大きくしたい人は多いでしょう。種目の数は人によってまちまちだと思いますが、 1部位につき3～4種目が一般的で、中には6～7種目も行う方もいます。ボディビルダーがトレーニングを行う目的はズバリ「筋肉を付けること！」、この一言に尽きます。 @5_ryp 米は食べてもいいけど少なめか雑穀でボディビルダーの食事をググると凄くいいみたいです。糖質制限とかも巷で流行っていますがしかしベンチプレスやダンベルでの筋トレをしても、人それ...

私も大胸筋が一番の大きくしたい部位です。いいか！食事制限よりも運動をおすすめするぞ！ — トースターP(低浮上中) (@h06LfZutDes9k1p) 2017年1月18日 .

Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー.