バレーボールの用語！アンダー・オーバー・トスとは？ 試合中用語も バレーボールに興味が出てきて見てるけど、オーバー？アンダー？試合になるとトスって言葉に変わってるけど？よくわからない そんな方への初級の用語を集めてみました。 バレーアンダーハンドパス（アンダーパス）の練習方法！ 上達のコツとは？ 2018/04/23 2019/05/28 パス kamakama この記事は約 10 分で読めます。 球技大会でバレー初心者が活躍できるコツを紹介 練習 2018.5.17 クイックトスのタイミングが合わない 練習 2019.1.18 バレーボールにおいて高く飛ぶコツについて解説 練習 2019.4.26 バレー 「洞察力」を伸ばせばレシーブ力が伸びる 練習 2014.6.18 Sponsored Linkバレーボールのできることなら自宅でコッソリ練習して、先輩や上級生を驚かせたい！そんな風に思っていませんか？この記事はオーバーパスの正しいフォームなど一般的な練習方法から、私が特に効果があると思った練習方法も公開しています。分かりやすい動画と指導者目線で初心者がつまずくポイントも解説していますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね！ ⇒ Sponsored LinkContents足は肩幅ぐらいでひらき、片足を一歩前にふみ出します。前にだす足は利き腕の反対側（右利きなら左足）がいいでしょう。両ひざを軽くまげて腰を少しおとします。うでは顔の前で「ハの字」を作り、ヒジは肩よりも高い位置にくるように構えます。ボールをとらえる手は人さし指と親指でボールを包み込むような感じで三角形をつくります。 オーバーハンドパスの基本の動きを紹介します。 いつも体の正面、ひたいの上、同じ位置でボールを受けることが大切です。そのためにも素早くボールの落下地点に入り、正しいフォームでパスをしましょう。 基本は２人で行いますが、一人や複数でできるいくつかのパスの練習方法を紹介します。 １人で頭の真上に連続してパスをします。サッカーで言うリフティングと同じようなものです。まずボールの感触から感覚をつかみます。最低でも５～１０回連続でできるようになれば、ボールをとらえる位置はマスターできたと思います。連続でできるようになったら、少し高めのオーバーハンドパスに挑戦しましょう。だいたい２m程度の高さが目安です。少しずつ押しだす力を強めていくことで、押し出す力に対するボールが飛ぶ距離感をつかむためのい練習です。 １人で行うパスで、フォームを維持しながらボールをコントロールします。手首の使い方、ひざの使い方を意識しながら、壁に向かってパスをする練習です。最初はボールを持ってから壁に向かってパスし、感覚をつかんでいきましょう。 ２人１組で行うパスです。ひとりがボール出し、もうひとりがオーバーパスをキャッチします。これはボールの落下位置に正確にはいることと、キャッチしたときの姿勢が正しくできているか確認するための練習です。何度も練習して同じ位置、同じ姿勢でできるようになったら、次は飛んできたボールを音を立てないよう、いったんやわらかくキャッチした後そのまま相手にパスをします。正確にキャッチできてないと、うまく相手に届きません。初心者向きですが、基本を養うには良い練習です。 ２人１組で行うパスです。天井に届くくらいの大きなパスを、ワンバウンドでとり、同じように大きなパスを返します。これを繰り返します。ワンバウンドさせることでボールの下に入り込みやすくなります。何十回かパスをして慣れてきたら、わざと返すパスの距離を変えましょう。ただ、あまり極端に変えるのではなく、相手が１～２メートルうごくぐらいの距離にしましょう。どこに来るのかを予測して、ボールの下に入り込むのがポイントです。 １人１個ずつボールを持ち、６～１０人ぐらいで円陣を組みます。円の中心に１人立ち、中心の人へ順番に山なりのボールを投げ、中心の人はオーバーハンドパスで返します。中心の人が回りながら全員のボールを受けたら交代します。声を掛け合いながら、スピードアップして行きます。初心者向きで、人数が多いときやコートが使えないときなどに良いでしょう。待っている人はつま先立ちなどをすると、筋力トレーニングにもなります。 オーバーハンドパスの上達のポイントを紹介します。ボールを床に置いて、上から両手で三角形を作るようにしてつかみます。そのまま額の上にもってくれば、ボールを受ける基本のフォームです。 額の前で両手のひらを上に向け、親指と人差し指で三角形を作るようにボールを受けます。肘は脇の下が見えるくらいしっかり上げましょう。肘が下がると、額の前で三角形を作れなくなってしまいます。両手全体をボールに合わせて丸く構える意識で練習に取り組みましょう。 基本の手のカタチでボールを持ちます。そのまま手首を外側に返して親指と人さし指でボールをはさみます。これがボールを送り出すときの基本です。この練習を繰り返し、手首の返し（スナップ）をマスターしましょう。 この動画は女子の９人制社会人バレーボール、全国でもトップチームの富士通テン（現在はデンソーテン）の監督さんが指導している動画です。初心者の方向けにわかりやすいオーバーハンドパスを解説しているので、動画をよく見て繰り返し練習してくださいね！ 続いては初心者がハマりやすいオーバーハンドパスの悩みと、その解決方法を紹介します。 まず、バレーボールのオーバーパスで初心者がつまずく要因を挙げてみます。 どうでしょうか？あなたにあてはまるものがひとつであれば、それがオーバーハンドパスの悩みにもなっていると思います。長年小学生を指導してきて、オーバーハンドパスがうまくできない原因は次の３つです。 できるようになるまで繰り返し練習しましょう！ オーバーハンドパスがうまくできない人にまず私が教えているのは「ひとりでオーバーパス」の練習方法です。これは体育館で練習してもいいですし、自宅に帰ってひとりでもできる練習方法です。手順を示します。 まず両足を肩幅程度に開き、オーバーハンドパスの姿勢を取ります。次に両手でボールを直上に上げ、両手で三角形を作りおでこの前でキャッチします。この時に大切なのがボールの落下地点にはいり、体を沈み込ませて低い姿勢でキャッチすることです。この姿勢がパスを受けるときの基本です。何度やってもおなじ形でキャッチできるまで繰り返し練習しましょう。これはオーバーパスの練習方法で紹介したひとり練習と同じです。自宅でもできる練習です。直上キャッチができるようになったら次は直上オーバーパスにチャレンジしましょう。両手でボールを直上に上げ、連続でひとりオーバーパスをします。オーバーパスが真上に上がれは、ボールの下に入る、手首の使い方があっているということです。逆に前に行ったりうしろに行ったりオーバーハンドパスが安定しないときは正しくボールの下に入れていない、手首の使い方が良くないということです。まずは５回連続で直上オーバーパスができるよう目標を設定し、５回できたら次は１０回、２０回と目標を高く設定していくことがオーバーハンドパス上達のコツです。 直上オーバーパスができるようになれば、体重移行や基本のフォームが身に付いてきたと言えます。次はこの記事でも紹介している壁パス、キャッチパス、ロングパス、円陣パスなどいろいろな最終的には２人でオーバーパスができるようになるまで、しっかりと練習していきましょう。 いかがでしたでしょうか？バレーボール初心者がはじめに練習するオーバーハンドパスの練習方法を紹介しました。はじめから誰もができるわけではないので、根気よく練習に取り組みましょう。失敗から学び、頑張ってください！ Sponsored Linkこの記事が気に入ったらバレーボール練習方法の人気記事をお届けします。この記事をSNSでシェアSponsored Linkkamakamaバレーボールが上達したい！そんな強烈な向上心を持っているあなたへ、バレーボール指導歴１８年のスポーツ少年団監督の私が、最強のバレーボール練習方法を惜しみなく紹介します。ぜひご覧ください！リベロの練習方法とは？バレーボールでは欠かせない守備のスペシャリスト！ハイセット（２段トス）の練習方法！バレーボールで大切なつなぎのトス！ジャンプフローターサーブのコツ！相手のレシーブを乱すブレ球の打ち方とは？ジャンプサーブの打ち方！バレーボールで最強のサーブ！上達のコツとは？オープントス（セッター・パス）の練習方法、上達のコツとは？バレーアンダーハンドパス（アンダーパス）の練習方法！上達のコツとは？シングルハンドパスの練習方法！セッターやレシーブで使えるパス！バレーアンダーハンドパス（アンダーパス）の練習方法！上達のコツとは？バレーオーバーパス（オーバーハンドパス）の練習方法！上達のコツとは？オープントス（セッター・パス）の練習方法、上達のコツとは？サーブレシーブ（サーブカット）ができない！プロが教える練習方法とは？フライングレシーブの練習方法とは？バレー初心者が苦労するレシーブ！スパイクレシーブ（ディグ）の練習方法！上達するためのコツとは？リベロの練習方法とは？バレーボールでは欠かせない守備のスペシャリスト！スライディングレシーブの練習方法！チームのピンチを救うレシーブ！ハイセット（２段トス）の練習方法！バレーボールで大切なつなぎのトス！ジャンプトスの練習方法とは？ピンチにもチャンスでも使えるトス！バレーオーバーパス（オーバーハンドパス）の練習方法！上達のコツとは？フローターサーブが入らない？上達する練習方法と打ち方のコツとは？セミクイックトスの練習方法とは？時間差攻撃に必要なトス！Ｄクイックスパイクの練習方法！現在はブロード攻撃が主流に！バレーアンダーハンドパス（アンダーパス）の練習方法！上達のコツとは？ジャンプサーブの打ち方！バレーボールで最強のサーブ！上達のコツとは？Ａクイックのトスを上げる！クイックの中で最初に覚えるトス！クイックスパイク（セミクイック）の練習方法！はじめて覚えるスパイク！オープントス（セッター・パス）の練習方法、上達のコツとは？ジャンプフローターサーブのコツ！相手のレシーブを乱すブレ球の打ち方とは？
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